エッチな写真

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股関節周りの柔軟性チェックとその対策。【チェック】①両膝を立てて座る②お尻を浮かさずに両膝を左右に倒す【対策エクササイズ①】①右足の踵を左膝外側に乗せる②お尻を浮かさずに両膝を右に倒し膝を上下に動かす③可動域が広がる事を感じながら行う④反対も行う【対策エクササイズ②】①片膝を立て､上半身を捻る②お尻から太腿外側をゆっくりとストレッチ③反対も行う

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